Astuce
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N°32

Activité de substitution

Vous avez une forte envie de fumer ? Pensez à une activité de substitution

Dans les premiers jours d’arrêt, vous allez ressentir (plusieurs fois dans la journée) une très forte envie de fumer. Ce besoin urgent de fumer ne dure pas longtemps : environ 5 minutes. L’envie de fumer augmente de façon progressive, atteint ensuite un pic puis redescend progressivement. Il faut définir une activité de substitution, et autant que possible rendre cette activité agréable (mâchez du chewing-gum, boire un smoothie fait maison, manger un bonbon, sucer une sucette, se brosser les dents, croquez dans un fruit, changez de pièce, jouez à un jeu vidéo sur une console, prendre une douche, faire un sudoku ou des mots croisés,…) Peu importe l’activité, mais il est essentiel que cette activité de diversion soit agréable.

Efficacité : Efficace