Comment réduire le stress ?
On vous dévoile nos astuces, ainsi que des méthodes pour lutter efficacement contre le stress. Découvrez également les erreurs à ne pas commettre pour déstresser.
Le TOP des astuces pour réduire le stress :
-----
N°1
Faire un dépistage sanguin
Une astuce pour lutter contre le stress
Un état de stress est parfois lié à une carence alimentaire (en fer, en vitamine B), à un trouble intestinal qui gêne l’absorption par votre organisme des minéraux essentiels pour assurer son fonctionnement, une perte sanguine abondante (règles féminines par exemple) ou encore une augmentation de vos besoins.
Une prise de sang est recommandée pour surveiller votre taux de globules rouges (un taux de globules rouges insuffisant est souvent lié à une carence en fer). Il existe également un dépistage sanguin qui évalue le taux d’isatine dans le sang. L’isatine est un biomarqueur lié au stress.
Sommaire de l’article :
Découvrez les meilleurs aliments anti-stress (notre TOP3)
Découvrez nos conseils pour une alimentation saine et anti-stress
Découvrez les meilleurs aliments anti-stress (notre TOP3)
Découvrez nos astuces pour améliorer votre santé et lutter contre le stress
Solutions pratiques anti-stress
Découvrez nos astuces pratiques pour éliminer ou réduire le stress.
Découvrez nos solutions pour améliorer votre hygiène de vie et réduire le stress.
Découvrez nos astuces naturelles pour éliminer ou réduire le stress.
Découvrez nos astuces pour changer votre organisation et réduire le stress.
Découvrez nos astuces pour déstresser avec une activité physique et sportive.
Découvrez le TOP5 des erreurs à ne pas commettre pour gérer son stress.
Les TOP aliments pour lutter contre le stress
Gelée royale
La gelée royale est la substance produite par les abeilles ouvrières de la ruche. C’est un aliment qui est normalement destiné à alimenter les larves abeilles de la ruche. La gelée royale est une substance très riche en minéraux et en vitamines diverses (tels que la vitamine B5). Mais la gelée royale est également utilisée pour ses bienfaits sur la santé. C’est un aliment très puissant pour lutter contre le stress et la fatigue.
Sauf avis contraire de votre docteur, il faut consommer (en quantité modérée) de la gelée royale. La gelée royale peut avoir un effet allergène chez certains individus, il est préférable de prendre une petite dose au départ et d’augmenter la prise progressivement si aucune réaction allergique ne se fait ressentir.
Une cure de gelée royale ne dure habituellement que 4 à 6 semaines. La dose recommandée (pour un adulte en bonne santé) est de 1.2 gramme par jour sur une période de 4 semaines. Une consommation excessive (ou prolongée) de gelée royale peut avoir des effets secondaires graves. Parlez-en à votre médecin.
Ail
L’ail est un aliment recommandé pour lutter contre la fatigue. C’est un produit très riche en vitamines (vitamine C et B6), en fer, en magnésium, en calcium et en soufre. L’ail assure le bon fonctionnement du système nerveux.
Il faut donc consommer de l’ail (sauf avis contraire de votre médecin traitant).
Tisane
Le tilleul ainsi que la camomille sont les deux plantes habituellement utilisées pour la préparation d’une tisane anti-stress. Ce sont des tisanes très efficaces si vous souffrez de troubles du sommeil. Préparez ainsi une infusion quelques minutes avant de dormir le soir.
Il existe d’autres plantes avec effet anti-stress, comme :
– la valériane : herbe efficace pour lutter contre les troubles de l’humeur.
– l’aubépine : la plante qui soigne les insuffisances cardiaques. Tisane efficace pour lutter contre les insomnies, l’anxiété et le stress.
– la mélisse : quand le stress est associé à des palpitations cardiaques, il faut consommer ce type de tisane.
Il faut identifier les sources de votre stress afin de sélectionner la bonne tisane qui aura un effet réel sur votre niveau de stress. On détaille un peu plus loin dans l’article les sources de stress, et comment les identifier.
Les aliments à consommer pour stopper le stress
On vous liste les aliments à privilégier pour stopper le stress. Mais bien sûr, cela ne signifie pas pour autant que vous devez impérativement consommer ces aliments de façon excessive. Si votre santé le permet (à voir avec votre docteur), vous pouvez intégrer ces aliments dans votre alimentation mais de façon MODÉRÉE.
Une alimentation riche en zinc
Le zinc est un aliment fortement recommandé pour lutter contre le stress. Une carence en zinc s’accompagne généralement d’un affaiblissement du système immunitaire.
Il faut donc consommer, sauf avis contraire de votre médecin traitant, du zinc en quantité modérée.
Où trouver du zinc dans l’alimentation ?
La viande de boeuf, ainsi que les huîtres constituent un excellent apport en zinc. On trouve du zinc dans certains aliments, comme les fruits de mer (huître), la viande (foie de veau, boeuf, épaule de porc, steak haché), le pain de seigle, ainsi que certains fromages (comme le comté, le parmesan).
Priviliégiez une alimentation riche en fer
Le fer a un rôle fondamental dans la lutte contre le stress. Une déficience en fer est souvent associée à un état de dépression et de stress. L’apport nutritionnel varie en fonction de l’âge, du poids et du sexe. Les femmes, et plus particulièrement les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent, ont un besoin accru de fer. Il faut savoir que plus de la moitié des femmes souffrent d’une carence en fer, souvent liée à un régime alimentaire déséquilibré.
Il faut donc consommer du fer (sauf avis contraire de votre médecin traitant).
Où trouver du fer dans l’alimentation ?
On trouve une forte concentration de fer dans la viande (notamment les abats), les fruits de mer, le poisson, les épinards, ainsi que certains légumes (comme le soja, les haricots, les pois chiches).
Magnésium : un remède anti-stress ?
Une consommation insuffisante de magnésium est néfaste pour la santé. Un manque de magnésium dans le sang s’accompagne généralement de vulnérabilité face au stress. Le magnésium a la particularité de calmer, il réduit le stress et évite une augmentation anormale de cortisol.
Sauf contre-indications médicales, il faut consommer du magnésium en quantité suffisante pour réduire le stress.
Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?
On trouve une forte concentration de magnésium dans les aliments suivants : banane, noix, amandes, sardine à l’huile d’olive, chocolat en poudre non sucré, graine de sésame, curry en poudre, gingembre moulu.
Une alimentation riche en tryptophane
Un neurotransmetteur joue un rôle fondamental dans le bien-être et l’apaisement : c’est la sérotonine. Ce neurotransmetteur est fabriqué à partir d’un acide aminé : le tryptophane.
La sérotonine permet de stimuler la sécrétion de l’hormone de croissance durant notre sommeil. Cela permet de réduire notamment l’anxiété.
Il faut consommer des aliments favorisant la sécrétion de sérotonine (sauf contre-indications médicales).
Quels aliments consommer pour favoriser la production de sérotonine ?
On trouve une forte concentration de tryptophane dans les aliments suivants : le poulet rôti, le riz complet, les oeufs, les bananes, la morue, les pois cassés, le parmesan, le gruyère, la farine de sésame, les noix, les amandes.
Une alimentation riche en oméga-3
Les aliments à forte concentration en acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques pour la santé, même si il faut les consommer avec modération. Une consommation suffisante d’aliments riches en oméga-3 ferait chutter le taux de cortisol et d’adrénaline : deux hormones très présentes chez les individus victimes de stress.
Il faut donc consommer des aliments riches en oméga-3 afin de réduire le stress (sauf avis contraire de votre docteur).
Où trouver des aliments riches en oméga-3 ?
On trouve une forte concentration dans les poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau), les huiles végétales (huile d’olive, noix, colza,…), les oeufs, la viande ainsi que les légumes.
Alimentation contre le stress riche en sélénium
Le sélénium est un oligo-élément antioxydant. Cet oligo-élément joue un rôle fondamental dans le renouvellement de certains neurotransmetteurs. Une carence en sélénium peut se traduire par des problèmes de santé assez graves, comme un affaiblissement immunitaire, des troubles cardiaques, une fatigue intense. Un régime trop pauvre en sélénium provoque de l’anxiété.
Il faut donc consommer des aliments riches en sélénium.
Mais où trouver des aliments riches en sélénium ?
On trouve du sélénium dans de nombreux produits alimentaires, comme les fruits de mer (crevette, crabe), le poisson (thon, maquereau, saumon), la viande rouge (boeuf) ainsi que divers légumes : champignons, oignon, ail.
Privilégiez une alimentation riche en vitamine C pour lutter contre le stress
La vitamine C est une source de vitamine indispensable pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme. C’est une susbtance impliquée dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
La vitamine C joue un rôle fondamental dans la régulation du stress, car cette substance contribue à la production du cortisol (hormone qui régule notre adaptation au stress).
Il faut donc consommer des aliments riches en vitamine C (en quantité modérée, et sauf contre indications médicales).
Où trouver des aliments riches en vitamine C ?
La plupart des fruits sont riches en vitamine C, tels que le kiwi, les oranges, les clémentines, les pommes, le cassis, le citron mais aussi certains légumes comme le persil, le poivron vert.
Un conseil important :
Évitez de consommer des jus de fruits. Oui les jus de fruits frais contiennent de la vitamine C, mais ils contiennent surtout des conservateurs alimentaires responsables en partie du stress. Privilégiez plutôt des smoothies.
Privilégiez une alimentation riche en vitamine B
La vitamine B est une source de vitamine. Elle participe notamment à la production de certains neurotransmetteurs favorisant une réduction de l’anxiété et de la dépression.
Il faut donc consommer des aliments riches en vitamine B.
Où trouver des aliments riches en vitamine B ?
Il faut savoir qu’il existe plusieurs types de vitamine B. Chaque vitamine B a des effets différents sur l’organisme et sur votre niveau de stress. Voici nos conseils :
– La vitamine B6 joue un rôle essentiel contre la fatigue. Cette vitamine contribue au fonctionnement du système nerveux.
Il faut donc consommer (dans des proportions raisonnables) de la vitamine B6.
Dans quels aliments trouve t’on de la vitamine B6 ?
Certains aliments sont riches en vitamine B6, comme la dinde, le thon, le foie d’agneau, la morue, le saumon ou encore la banane.
– La vitamine B3 a un effet sur notre humeur en aidant le cerveau à se débarrasser des radicaux libres. La vitamine B3 régule les hormones responsables du stress. C’est une vitamine indispensable pour contrôler son stress.
Il faut donc consommer (en quantité modérée) de la vitamine B3.
Quels aliments sont riches en vitamine B3 ?
Certains aliments sont riches en vitamine B3, comme la viande (poulet, dinde, le foie de boeuf, escalope de veau, canard, lapin, porc), le poisson (morue, saumon, maquereau, thon).
– La vitamine B9 joue un rôle essentiel pour lutter contre la dépression. Cette vitamine régule notre humeur, ainsi que notre équilibre nerveux. Une déficience en vitamine B9 a des effets néfastes sur la santé, comme : de la diarhée, une perte d’appétit ou encore une perte de poids.
Quels aliments sont riches en vitamine B9 ?
Certains aliments sont riches en vitamine B9, comme le foie d’agneau, le foie de porc, les épinards, les asperges, la laitue romaine, la betterave.
– La vitamine B12 : La vitamine B12 joue un rôle efficace contre l’anémie en contribuant à la production de globules rouges. C’est une vitamine qui fonctionne de pair avec la vitamine B9 (acide folique). C’est une vitamine qui assure le bon fonctionnement du cerveau, mais elle joue également un rôle contre la dépression grâce son effet antianémique.
Il faut donc consommer de la vitamine B12 pour son effet anti-stress (sauf contre indication médicale).
Quels aliments sont riches en vitamine B12 ?
Les aliments tels que les fruits de mer sont particulièrement recommandés pour leur forte concentration en vitamine B12. Certains aliments ont une forte concentration en vitamine B12, tels que le foie d’agneau, le foie de veau, l’huître, la morue, le thon, la crevette, la sardine.
La source du stress : identifier ce qui vous stresse avant d’apporter des solutions
Pour éliminer le stress de votre vie quotidienne, vous devez identifier ce qui cause le stress dans votre vie. Le stress peut avoir plusieurs causes :
- travail : le travail peut générer du stress. Etes-vous satisfait de votre travail actuel ? Il est important d’exercer une fonction où vous êtes à votre place. Cela peut être dû à une mauvaise relation avec votre employeur, un supérieur hiérarchique trop exigeant, un collègue de travail qui vous harcéle, un travail tout simplement trop stressant.
- ami : un ami (malgré sa bonne volonté) peut parfois générer du stress : il peut avoir des difficultés dans sa vie et il vous partage tous ses problèmes. Le résultat ? Vous absorbez ainsi tous son stress.
- animal de compagnie : cela est plus rare, mais ça arrive. Un animal de compagnie, comme un chien ou un chat, peut être source de stress, surtout si il n’est pas propre.
- relation amoureuse : votre partenaire est parfois source de stress. Dans certains cas, la rupture avec un partenaire toxique est indispensable pour assurer un équilibre à votre vie. Identifiez d’abord ce qui rend votre partenaire si stress : comportement à votre égard, son travail,… et essayez de corriger (gentiment) son propre comportement afin de réduire votre exposition au stress.
- trajet : cela est encore plus vrai si vous empruntez régulièrement les transports en commun (sncf, ratp,…), mais si votre lieu de travail est éloigné de votre domicile, cela peut être source de stress. Il est peut-être temps de changer de travail ?
- école : votre enfant fréquente un établissement scolaire ? Il peut rencontrer des difficultés scolaires ou des difficultés d’intégration, ce qui génère du stress. Aller chercher son enfant à l’école est aussi très stressant, surtout à partir du CP où les enfants sont livrés à eux-mêmes à partir de 17h00. Il faut aller chercher l’enfant en précipitation à la sortie du travail.
- environnement intérieur ou extérieur : votre lieu de travail, votre domicile et y compris les lieux que vous fréquentez régulièrement peuvent être source de stress. Identifiez les lieux générateurs de stress, et planifiez un programme pour limiter votre exposition à ces endroits malsains. Si c’est votre domicile personnel, c’est peut-être le temps de démanager ?
- problèmes de santé : dans certains cas, un niveau excessif de stress est principalement dû à des problèmes de santé.
Méthodes EFFICACES pour réduire le stress :
-----
N°1
La respiration avec visualisation
La respiration avec visualisation est une technique très efficace pour réduire le stress. L’exercice se pratique à chaque fois que vous ressentez du stress. En quoi consiste cette technique anti-stress ?
Fermez les yeux, puis imaginez un évènement (ou un lieu) agréable. Durant cet exercice, vous allez ensuite inspirer profondément pendant quelques ...
-----
N°2
Nâdî shodhana pranayama
Ce n’est pas facile à prononcer ! C’est une technique d’origine sanskrit, qui consiste à pratiquer une respiration alternée. La technique du nâdî shodhana pranayama élimine efficacement le stress, en purifiant votre énergie intérieure. En quoi consiste cette technique anti-stress ?
Cette technique anti-stress repose sur la respiration alternée : la ...
-----
N°3
Le feng shui
Le feng shui se définit comme un art ancestral destiné à maximiser votre bien-être en optimisant votre intérieur. L’ameublement de votre maison joue un rôle important dans la réduction du stress dans votre vie quotidienne. L’art de soigner l’ameublement de votre maison s’appelle le feng shui. Il s’agit d’un art ancestral. Voici les conseils du feng shui ...
-----
N°4
Aromathérapie
Pour soulager votre stress et le réduire de façon efficace, on vous recommande le diffuseur olfactif anti-stress. Pas plus grand qu’un tube de rouge à lèvres, le diffuseur olfactif peut se ranger dans un sac à main ou même dans une poche de pantalon. Vous pouvez donc le transporter n’importe où. A chaque fois que vous ressentez du stress, il vous suffit ...
-----
N°5
Sophrologie
La sophrologie est une technique de relaxation. Cette technique repose sur des exercices physiques destinés à harmoniser l’esprit et le corps de manière synchrone.
Lutter contre le stress en améliorant votre santé avec nos astuces :
-----
N°1
Faire un dépistage sanguin
Une astuce pour lutter contre le stress Un état de stress est parfois lié à une carence alimentaire (en fer, en vitamine B), à un trouble intestinal qui gêne l’absorption par votre organisme des minéraux essentiels pour assurer son fonctionnement, une perte sanguine abondante (règles féminines par exemple) ou encore une augmentation de vos besoins.
Une prise de sang est recommandée pour surveiller votre taux de globules rouges (un taux de globules rouges insuffisant est souvent lié à une carence en fer). Il existe également un dépistage sanguin qui évalue le taux d’isatine dans le sang. L’isatine est un biomarqueur lié au stress.
-----
N°2
Le microbiote
Améliorez votre microbiote est une solution santé pour réduire le stress
Le microbiote se définit comme l’activité bactérienne dans les intestins. Le microbiote joue un rôle essentiel dans le stress. Un mauvais microbiote est très souvent associé à des problèmes de santé tels que le surpoids, l’insomnie, le stress ainsi que des problèmes de santé divers.
D’ailleurs, des études scientifiques récentes ont révélé qu’il existe un lien entre le microbiote et la qualité du sommeil. Les bactéries intestinales gérent l’absorption de vitamines importantes.
Comment améliorer votre microbiote pour réduire le stress ?
- ajouter des aliments probiotiques à votre alimentation
- consommer des fibres alimentaires
- manger des légumes et des fruits frais
- ne plus consommer des aliments industriels (néfastes pour la santé)
- boire des smoothies frais (fait maison)
-----
N°3
Manger des aliments sains
Lutter contre le stress avec une alimentation saine
Très souvent, un stress excessif trouve son origine dans une alimentation déséquilibrée. Une carence en fer, en zinc, en magnésium ou encore en vitamines B, C et D peut générer du stress. Voici nos conseils :
- ne plus manger dans des fast food (ou à défaut, réduire considérablement votre consommation de produits gras)
- préparez vos plats chez vous à partir d’ingrédients frais
- faire un dépistage sanguin (ou urinaire), il s’agit d’une astuce pour réduire le stress qui est détaillé un peu plus loin dans l’article.
Avant de rééquilibrer vos habitudes alimentaires, il est néanmoins indispensable de consulter votre médecin traitant. Les conseils ci-dessus ne tiennent pas compte de votre situation médicale, telle qu’une grossesse ou un problème de santé quelconque.
-----
N°4
Compléments alimentaires
Une alimentation monotone et déséquilibrée génére du stress : nos conseilsLe stress peut être causer par une alimentation monotone et déséquilibrée. On vous conseille bien sûr (si votre état de santé l’autorise, à voir avec votre médecin traitant) de rééquilibrer vos habitudes alimentaires. Les carences alimentaires en fer, zinc, magnésium, en vitamines (B, C et D) sont des facteurs de stress. Les compléments alimentaires sont des solutions pour réduire votre exposition au stress. Il est généralement conseillé de consommer des compléments alimentaires riches en fer, zinc ou en vitamines.
-----
N°5
Une séance de massage par semaine
Le massage peut vous aider à réduire le stress, découvrez nos conseils
Le stress est souvent lié à un manque d’exercice physique.
Voici nos conseils :
- le massage suèdois
- le massage thérapeutique
Réduire le stress avec nos solutions pratiques (astuces) :
-----
N°1
Écouter du son ASMR
La technique ASMR est votre alliée contre le stress
L’ASMR est une technique de relaxation qui repose sur l’émission de son apaisant. Oui, il est possible de déstresser avec des sons ASMR, chaque son (appelé trigger = déclencheur) favorise la détente et la relaxation. Le son émis peut être une voix féminine, une voix masculine ou encore un bruit quelconque (un froissement de papier,…). Je vous assure que la technique fonctionne, surtout les vidéos ASMR avec voix féminines (la voix féminine vous rappelle celle de votre mère quand elle vous chuchotait à l’oreille le soir avant de dormir, et elle est donc apaisante).
Le réseau de vidéos Youtube regorge de chaînes spécialisées dans l’ASMR. Il existe des vidéos ASMR pour faciliter l’endormissement, réduire votre stress ou encore améliorer votre productivité au travail.
L’ASMR est pratiquée par plusieurs millions de personnes dans le monde pour réduire le stress de manière efficace. Voici par exemple une vidéo ASMR pour réduire votre exposition au stress :
https://www.youtube.com/watch?v=YJB3kpqoO38
-----
N°2
Le spinner ou une balle anti-stress
Entourez-vous d'objets déstressants
Entourez-vous d’objets déstressants à votre domicile ou à votre travail, tels que :
- une toupie spinner métallique : une toupie spinner chromé est l’accessoire idéal pour réduire votre stress. Il est possible de trouver des spinners multicolores, ce qui les rend encore plus déstressant. A chaque fois, que vous ressentez un peu de stress, lancez le spinner pendant quelques minutes et vous allez ressentir un bien-être indescriptible.
- une balle anti-stress : un accessoire assez classique, mais néanmoins très efficace pour réduire votre stress. Il existe différents types de balles : balles avec des pointes, balles en forme d’oeuf, balles pour presser dans un filet,…
-----
N°3
L'aquarium peut vous aider à lutter contre le stress
Nos conseils pour réduire le stress
Il n’y a rien de plus calme qu’un poisson rouge. Il n’est pas bruyant et il ne bouge presque pas. Voir un poisson barboter dans l’eau est clairement une solution attractive pour réduire votre stress. Investissez dans un aquarium suffisamment large, rétroéclairé et autonettoyant. De cette façon, vous allez pouvoir placer plusieurs poissons dans le même aquarium, de différentes couleurs par exemple et de différentes espèces.
-----
N°4
Dites STOP au bruit
Le bruit est un facteur de stress : nos conseils pour éliminer le bruit
Le bruit est quelquefois un facteur de stress. Voici quelques conseils pour réduire (ou éliminer) les sources de bruit :
- poser un faux plafond pour bloquer les sons
- investir dans des fenêtres à triple vitrage
- casque sans fil pour la télévision et les appareils électroniques
- investir dans des panneaux mobiles acoustiques
- mieux agencer votre maison
- simplement déménager dans un quartier plus tranquille ou à la campagne.
-----
N°5
Optimisez l'aménagement de votre maison
Nos idées pour lutter contre le stress
On décrit une autre technique : le “feng shui” dans cet article. Le “feng shui” est une technique qui consiste à optimiser la place des meubles dans votre habitation afin d’harmoniser votre vie et cette technique réduit efficacement le stress.
Oui, il est souvent utile de modifier la disposition des meubles dans votre maison, mais vous pouvez également changer la couleur des murs de votre maison. Certaines couleurs sont apaisantes, comme la couleur blanche (équivalent du neutre), la couleur bleue (favorise la relaxation). En revanche, il faut éviter la couleur rouge, souvent associée à l’agressivité (sang).
-----
N°6
Réduire l’éclairage en fin de journée (le soir)
Optimiser la luminosité pour réduire le stress
L’éclairage artificiel joue un rôle néfaste pour votre santé mentale. Un éclairage artificiel tard dans la soirée affecte notamment la qualité de votre sommeil. Un organisme humain est réglé pour s’endormir à la tombée du jour. En réglant un éclairage intempestif, cela va dérégler votre organisme et perturber votre sommeil.
-----
N°7
Intégez du bois dans votre décoration intérieure
Découvrez comment le bois peut vous aider à éliminer le stress de votre vie !
Le bois c’est la vie ! Intégrez dans votre habitation des meubles en bois. On vous parle bien sûr de vrais meubles en bois massif, pas des meubles contreplaqués. Voici quelques idées d’objets ou de meubles anti-stress :
- table à manger en bois massif
- table basse
- dessous de plat, dessous de verre
- objets de décoration en bois
-----
N°8
Décoration apaisante et anti-stress
Nos conseils pour optimiser la décoration et la rendre apaisante (anti stress)
On verra un peu plus loin dans l’article que l’amménagement de votre habitation est essentielle pour lutter contre le stress. Mais, cet aménagement peut être optimiser avec une décoration favorisant la relaxation et l’apaisement (solution anti-stress). Voici nos conseils pour optimiser votre décoration intérieure avec des objets, meubles ou accessoires anti-stress :
- maison bien rangée, bien ordonnée
- réduire l’éclairage (pas d’éclairage trop puissant) et éclairez plutôt des endroits d’une pièce plutôt que toute la pièce
- décoration simple et sobre
- sublimez votre intérieur à l’aide de peintures
-----
N°9
La visualisation
Une solution pratique anti stress
A chaque fois que vous ressentez du stress, pensez à quelque chose d’agréable : une montagne, une plage, un lac,… Visualisez dans votre esprit ce lieu qui vous inspire confiance.
-----
N°10
Regarder un bon film drôle ou s’abonner sur Youtube à des chaînes drôles
Rire peut vous aider à lutter contre le stress : découvrez nos astuces
Rire ! Le rire réduit votre exposition au stress, car il réduit la production d’hormones néfastes pour la santé, tels que l’adrénaline, ainsi que le cortisol. En revanche, rire permet notamment de renforcer le système immunitaire, et cela permet de réduire notamment les effets néfastes du stress sur votre corps.
Voici quelques conseils pour rire :
- visionner des vidéos drôles sur Youtube (il existe des chaînes de comédiens, comme Labajon, Cyprien,…).
- se faire un petit film drôle une fois de temps en temps.
- prendre la vie du bon côté.
-----
N°11
Lire un livre ou un magasine
Lire est une solution efficace pour déstresser
La lecture (livre ou magasine) est essentielle pour déstresser. Voici nos conseils :
- s’abonner à un magasine (jardinage,…)
- investir dans une liseuse électronique
- prendre un abonnement à la bibliothéque municipale.
-----
N°12
Jouer aide à réduire le stress
Solution pour déstresser avec les jeux
La pratique des jeux est une bonne solution pour déstresser, à condition de pratiquer les jeux avec modération.
Voici quelques idées de jeux :- tarot
- belotte
- poker
-----
N°13
L’école vous stresse ?
Notre solution pour réduire le stress
Avez-vous pensé à l’école à la maison ? Il est tout à fait possible d’instruire votre enfant à votre domicile. C’est ce que l’on appelle l’instruction en famille (ou instruction à domicile). C’est parfaitement légal, et si l’école n’est pas adaptée à l’instruction de votre enfant, c’est sans doute la solution pour réduire le stress.
-----
N°14
Le fauteuil de relaxation
Le fauteuil de relaxation est un accessoire indispensable pour réduire le stress
Le fauteuil de relaxation est un accessoire indispensable pour réduire le stress. Voici nos conseils pour bien choisir le fauteuil :
- choisir un fauteuil de relaxation moderne avec télécommande, afin de régler la position du fauteuil. Ce type de fauteuil est un peu plus cher, mais il offre un confort optimal
- choisir un fauteuil de relaxation complet : assise, pieds ajustables, repose jambe, coussin appui-tête, accoudoirs, appui lombaire.
- choisir un fauteuil en cuir véritable.
-----
N°15
La musique classique
Las musique classique est une solution efficace pour réduire le stress
La musique classique est une solution pour réduire efficacement le stress, surtout si vous travaillez dans un bureau et si vous écoutez régulièrement de la musique à votre travail.
Astuces anti-stress (en optimisant les habitudes de vie)
-----
N°1
Ne pas oublier de prendre son petit déjeuner
Une astuce pour réduire le stress
Une astuce pour réduire le stress consiste à ne surtout pas oublier de prendre son petit déjeuner le matin. En fait, il est conseillé de prendre son petit déjeuner pas plus tard qu’une heure après votre réveil le matin. Le stress est souvent provoqué par des carences alimentaires, et il est essentiel de combler ces carences par un apport nutritionnel suffisant dès les premières heures de la journée (cela vous évitera ainsi le coup de barre).
Voici nos conseils pour réduire votre stress avec le petit déjeuner :
- consommer des oeufs le matin (les oeufs contiennent des nutriments très bénéfiques pour la santé, comme des protéines, ainsi que de la choline : un nutriment qui améliore le fonctionnement du système nerveux)
- il n’est pas toujours facile de préparer un petit déjeuner copieux le matin (surtout en cas de fatigue). Il est ainsi conseillé de préparer le petit-déjeuner la veille au soir
- intégrer des légumes dans votre petit déjeuner, ainsi que des céréales complètes
- préparer un smoothie fait maison (la veille) : en intégrant des fruits (comme des kiwis ou des oranges), c’est une excellente source de vitamine C.
-----
N°2
Prendre des encas pour lutter contre le stress ?
Un encas est une solution anti stress efficace
Il est essentiel de prendre plusieurs encas dans la journée afin notamment d’éviter de trop réduire le taux de cortisol. Le cortisol joue un rôle fondamental dans la réduction du stress, car c’est une hormone sécrétée par les glandes surrénales, et qui est notamment impliquée dans l’équilibre du glucose sanguin. Une forte réduction de cortisol se traduit généralement par du stress.
Il faut donc prendre des petits encas (en milieu de matinée vers les 10h00) ou bien vers les 16h00.
Un fruit peut vous aider à vous détendre par exemple.
-----
N°3
Faire une liste des choses à faire
Réduire le stress dans votre vie quotidienne
Faire une liste exhaustive de toutes les choses à faire (to do list) est essentiel pour réduire le stress dans votre vie quotidienne. C’est l’une des sources majeures de stress, vous vous inquiétez par exemple de ne pas avoir fait la lessive, de ne pas avoir fait une déclaration administrative importante,… Ce sont souvent des petites tâches, mais qui sont responsables de 70% de notre stress au quotidien. Voici nos conseils :
- faire une liste des tâches à accomplir. Si la tâche est complexe, alors divisez-la en plusieurs sous-tâches
- se fixer ensuite un planning pour le traitement des tâches.
- déléguez le traitement des tâches lorsque cela est possible.
-----
N°4
Regarder un film (ou une émission TV) chaque soir
Une solution pour déstresser efficacement
Le travail est un facteur de stress ? Il faut décompresser le soir et le week-end. Le fait de regarder un film ou une émission TV est généralement une solution pour déstresser.
-----
N°5
Ne pas utiliser les écrans au moins 1 heure avant de dormir
Améliorez la qualité de votre sommeil pour réduire le stress avec cette astuce
La lumière bleue diffusée par les écrans des appareils électroniques (ordinateurs, tablettes, appareils mobiles) nuit à la qualité du sommeil (troubles du sommeil tels que l’insomnie,…).
Voici deux conseils :
- Ne pas utiliser d’écran au moins une heure avant de dormir le soir
- Utiliser un filtre sur votre appareil mobile pour réduire votre exposition à la lumière bleue.
-----
N°6
Dites STOP aux technologies
Réduire l’utilisation des nouvelles technologies aide à lutter contre le stress
L’utilisation excessive des nouvelles technologies s’accompagne souvent d’une période de frustration et donc de stress. Il est impératif de limiter au maximum votre exposition aux nouvelles technologies.
Voici quelques conseils pour réduire le stress :
- stoppez toute utilisation de votre appareil mobile à partir de 20h00 le soir
- ne pas manger en face de son ordinateur ou en utilisant un appareil mobile
- ne pas utiliser un appareil mobile dans votre lit
-----
N°7
Se faire des amis
Astuce contre le stress
L’amitié est un remède naturel contre le stress très efficace. En nouant des relations amicales, vous allez sortir plus souvent et votre organisme va générer une quantité supplémentaire d’ocytocine (hormone du plaisir). Cette hormone a un effet sur le stress.
-----
N°8
Évitez les gens qui vous stresse
Nos conseils pour identifier les personnes stressantes et savoir les éviter !
Identifiez dans votre entourage si des personnes vous stresse ou pas ? Cela peut-être un ami, un collègue de travail, un membre de votre famille ou y compris des personnes étrangères que vous rencontrez dans votre vie quotidienne (dans le bus, le métro,…). Alors, bien sûr, il n’est pas toujours possible (ni même recommandé) de couper toute relation avec cette personne, mais en revanche vous pouvez suivre nos conseils ci-dessous :
- expliquez à votre camarade que son comportement vous stress et invitez-le gentiment à ne plus vous stresser
- en cas de stress entre collègue au travail, identifiez la source du problème (par exemple, un collègue de travail qui bouge ses genoux est un facteur de stress dans certains cas). Puis, demandez à votre direction d’apporter des changements dans votre emploi du temps, dans la disposition des bureaux.
-----
N°9
Sortez plus souvent avec vos amis
Notre idée anti-stress
Profitez de la vie ! Il est important de sortir avec vos amis ou les proches de votre famille. Ce sont des petites activités, comme aller dîner au restaurant ou encore faire une partie de bowling, qui vont vous permettre de réduire votre exposition au stress.
-----
N°10
Ne pas utiliser les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont un facteur de stress important
Faut-il ou pas utiliser les réseaux sociaux ? D’après les psychologues, l’utilisation des réseaux sociaux génére une frustration sociale très forte. Cette frustration peut déboucher sur des complications au niveau de la santé, comme une dépression, ce qui augmente le niveau de stress.
Les réseaux sociaux génèrent de la frustration quand ils sont utilisés de manière abusive. Les utilisateurs des réseaux sociaux consultent de nombreux profils appartenant à des personnes différentes. Ce sont très souvent des profils d’amis, mais aussi de collègues de travail, des membres de la famille ou tout simplement des ennemis. Sur un profil Facebook, les utilisateurs partagent à 90% les bons aspects de leurs vies et en évitant (ce qui est compréhensible) de partager les mauvais moments. Les utilisateurs vont donc se retrouver face à un flux d’évènement heureux concernant d’autres personnes. Face à ce flux de “bonnes nouvelles”, elles vont ensuite le comparer avec leur propre vie, et bien sûr impossible de rivaliser avec le bonheur incrémental généré par l’activité de plusieurs centaine de personnes. Ce qui génère de la dépression et une forme de stress.
Astuces contre le stress (solutions 100% naturelles) :
-----
N°1
Collier (ou bracelet) en pierre de labradorite
La lithothérapie peut-elle vous aider à réduire le stress ? Découvrez nos conseils
Les pierres de lithothérapie sont reconnues pour apporter de l’apaisement. Oui, oui cela fonctionne ! On est incapable de l’expliquer, mais en tout cas pour nous ça fonctionne à merveille. Peut-être une question de couleur ou un effet placebo ? On vous recommande la pierre de labradorite : une pierre violette particulièrement apaisante, mais il existe d’autres pierres reconnues pour leurs bienfaits, telles que :
- la pierre de tourmaline (pierre blanchâtre)
- la pierre en ambre
- la pierre d’améthyste
-----
N°2
Prendre une douche apaisante le soir
La douche chaude peut vous aider à lutter contre le stress
Prendre une douche chaude le soir, quelques minutes avant de dormir, peut vous soulager. Cela peut clairement contribuer à réduire votre stress. Le bain chaud fonctionne également très bien.
-----
N°3
Bien dormir la nuit
La qualité du sommeil est essentielle pour réduire le stress.
Bien dormir est essentiel pour réduire efficacement votre stress.
Voici quelques conseils pour bien dormir et réduire votre stress :
- Ne pas dormir avec votre animal de compagnie (chien, chat) : le cycle circadien d’un animal de compagnie n’est pas compatible avec le cycle cicardien humain (risque de perturbation la nuit).
- Réduire de quelques degrés la température chez vous l’hiver (une température élevée nuit à la qualité du sommeil)
- Privilégier une literie confortable, à l’abri des acariens
- Choisir un oreiller confortable, idéalement à mémoire de forme
-----
N°4
Entourez-vous de plantes
L'absence de vie dans un appartement est une source importante de stress
Votre appartement doit être vivant : entourez-vous de plantes dans votre habitation. C’est très souvent l’une des causes majeures de stress : l’absence de vie. Et cela est encore plus vrai si vous vivez dans un appartement au centre-ville ou dans une rue très passante. Alors on ne vous parle pas de plantes en plastique, mais belle et bien de vraies plantes avec du terreau. Non seulement les plantes vont oxygèner votre habitation, mais elles vont également apporter de la vie dans votre quotidien. Il est préférable de choisir des plantes purificatrices d’air, voici quelques idées de plantes recommandées pour l’intérieur :
- la menthe (son parfum est de plus très agréable et c’est une plante qui a l’avantage de pousser très vite sans effort particulier)
- la fougère de boston (très agréable dans un salon par exemple)
- ou encore la Chlorophytum (plante qui assainie l’air ambiant).
-----
N°5
S'exposer au soleil
La vitamine D joue un rôle contre le stress
Une exposition suffisante au soleil est indispensable pour réduire votre stress. Cela permet déjà à votre organisme de produire une quantité suffisante de vitamine D (importante contre les rhumes), mais une exposition au soleil permet à la peau de synthétiser des hormones telles que l’endorphine (les molécules du plaisir et du bien-être). Une absence d’exposition au soleil se traduit par de la dépression, et aussi souvent une forme de stress.
-----
N°6
Bougie / Encense
Une solution naturelle anti stress
La bougie parfumée, ainsi que les bâtonnets d’encens, constituent une excellente solution pour réduire votre exposition au stress : ils parfument déjà votre atmosphére et les huiles essentielles qu’elles contiennent ont un impact direct sur votre niveau de stress, mais ils assainissent également l’air de votre habitation.
Voici nos conseils pour déstresser avec des bâtonnents d’encens :
- se procurer des bâtonnents d’encens 100% naturel (attention aux contrefaçons et aux produits chimiques qui sont cancérigènes).
- une encens au bois de santal ou à la lavande
-----
N°7
Réduire votre consommation de café
La consommation excessive de café génère du stress
Une consommation excessive de café génère du stress dans votre vie quotidienne. Voici quelques conseils pour réduire votre consommation de café :
- Remplacez votre café par du décaféiné (sans caféine donc)
- Consommez du Yerba Maté (une boisson sans caféine), qui est un excellent substitut au café ordinaire.
-----
N°8
Ne pas consommer trop d’alcool
Une consommation abusive d'alcool est un facteur de stress
La consommation excessive d’alcool nuit à votre santé. Si boire un verre de vin par jour est recommandé par les médecins, en revanche, la consommation abusive d’alcool peut avoir un impact très néfaste pour votre santé, et c’est clairement un facteur de stress. L’alcool modifie la perception du stress en modifiant l’équilibre hormonal de l’organisme.
Optimisez votre organisation (nos astuces anti-stress) :
-----
N°1
Changez de travail
Le travail est parfois source de stress. Découvrez nos conseils.
Le travail est la source de votre stress ? Il est temps de changer d’entreprise ou de poste. Expliquez la situation à votre directeur, et demandez lui un aménagement ou alors une rupture conventionnelle.
-----
N°2
Ne pas procrastiner
Une solution pour éliminer le stress de votre vieLa procrastination se définit comme l’art de reporter au lendemain son travail (tâches administratives, tâches ménagères). La procrastination est source de stress. Il est essentiel de réduire au maximum la procrastination en ne reportant pas au lendemain l’accomplissement de son travail.
Voici quelques conseils pour éviter le stress par procrastination :
- Faire une liste de toutes vos tâches à accomplir : puis, fixez-vous un objectif : accomplir par exemple une tâche par jour
- Diviser les tâches trop complexes en plusieurs sous-tâches plus faciles à réaliser.
- Éviter de se distraire : enlever les objets de distraction autour de soi.
-----
N°3
La planification
Une astuce anti-stress efficace
La planification des tâches à l’avance est une solution attractive pour réduire le stress. Planifiez toutes vos tâches sur papier en vous fixant un calendrier d’achèvement.
-----
N°4
Ne pas consultez ses mails le week-end
Solution pour réduire le stress au travail
Le travail vous stresse ? C’est la source de votre stress ? Il est impératif de ne pas consulter vos mails le week-end. Votre week-end est un moment pour vous et votre famille. A moins que votre employeur vous paye une astreinte, mais si ce n’est pas le cas, vous n’avez aucune raison de mettre en péril votre propre vie ou votre relation de couple, pour un travail qui au finit vous nuit.
Si vous êtes indépendant, programmez simplement l’envoi d’une réponse automatique qui sera activée le week-end (Nous avons bien reçu votre message,…).
-----
N°5
Mieux organiser votre vie
Une mauvaise hygiène de vie est source de stress : nos conseils
Une mauvaise hygiène de vie est source de stress : vous vous réveillez à n’importe quelle heure et vous évitez ainsi de traiter des tâches administratives ou ménagères essentielles. Il est préférable de bien s’organiser dans votre vie. Voici quelques conseils :
- se réveiller tôt dans la journée
- se coucher à la même heure (important pour le respect du cycle circadien)
-----
N°6
Savoir gérer les évènements stressants, nos conseils anti stress
Lutter contre le stress efficacement
Très souvent, il n’est simplement pas possible d’annuler un évènement stressant, comme un mariage par exemple, un divorce, un enterrement. L’organisation de cet évènement doit être préparer : chaque action doit être lister sur un carnet d’ordre bien précis.
-----
N°7
Dédramatiser la situation : prenez un point de repère.
Une situation dans votre vie vous stress ? Découvrez nos conseilsUne situation dans votre vie ou votre travail vous stresse ? Vous pensez que la situation est dramatique ? Mais est-ce réellement le cas si vous comparez votre situation à la vie des enfants en afrique par exemple ou au mendiant qui a perdu sa famille et son travail ? Vous devez comparer votre propre situation à un point de repère. Cela va vous permettre de dédramatiser la situation et la rendre plus acceptable.
-----
N°8
Mieux contrôler vos dépenses (si problèmes financiers)
Les problèmes financiers sont un facteur important de stressLes problèmes financiers sont clairement un facteur de stress. Il est préférable de mieux contrôler vos dépenses, en gérant un véritable budget de famille (avec recettes et dépenses). Un meilleur contrôle des dépenses est essentiel pour réduire votre exposition au stress.
-----
N°9
Déléguez les tâches à votre entourage
Réduisez le stress en déléguant à votre entourage des tâches administratives et rébarbatives
Vous ne pouvez pas tout gérer vous-même ! Que ce soit au travail ou dans votre vie de famille, il est important de mettre à contribution les personnes de votre entourage (famille, collègues). Il faut déléguer autant que possible certaines tâches rébarbatives, telles que les formalités administratives.
-----
N°10
Protégez vos données personnelles
Les données personnelles sont un facteur de stress
La protection de vos données personnelles est essentielle, car elle génère souvent un stress supplémentaire. Vous vous inquiétez par exemple à chaque fois que vous éteignez votre ordinateur ? (risque de pertes de données en cas de non redémarrage) ou bien vous avez peur d’un piratage informatique ? Voici nos conseils pour protéger vos données personnelles :
- sauvegarde automatique de vos données à distance dans un cloud sécurisé
- ne pas utiliser le même mot de passe pour chaque site (les mots de passe sont parfois stockés en clair dans la base de données, et un pirate pourrait les réutiliser pour se connecter à d’autres sites comme votre messagerie instantanée)
- utiliser un logiciel anti-piratage
- utiliser un système d’exploitation (OS) plus sécurisé comme Linux par exemple
- ne pas exposer de photos personnelles sur Internet
Astuces anti-stress (en optimisant votre activité physique et sportive) :
-----
N°1
Vous n’êtes pas superman ou superwoman !
Astuce anti stress pour mieux gérer votre vie
Cette astuce ani-stress vous concerne si vous êtes le type de personne à tout vouloir gérer ou contrôler. Il est important de comprendre que vous n’êtes pas superman ou superwoman ! Vous avez aussi vos limites. Voici nos conseils :
- demandez de l’aide à votre entourage (famille, amis, collègues) pour gérer certains problèmes ;
- déléguez les tâches administratives et réduire votre quantité de travail (réfléchissez bien : certaines tâches peuvent être éliminées de votre emploi du temps car totalement inutiles).
-----
N°2
Pratiquez un sport : nos idées de sports anti stress
Pratiquer une activité physique et sportive pour réduire le stress
La pratique d’un sport est idéal pour lutter contre le stress. Il faut bien comprendre que durant un exercice physique, votre organisme va libérer des hormones : l’endorphine, qui est l’hormone du plaisir et du bien-être.
Cette libération d’hormones va vous apaiser. Certains sports sont plus efficaces que d’autres pour réduire le stress, on vous conseille bien sûr de pratiquer le sport qui vous apporte de la satisfaction, mais à titre d’information, voici les sports qui déstressent :
- l’escrime
- la natation
- le vélo
- la randonnée
- la course à pied.
-----
N°3
La promenade
Une solution pratique pour éliminer le stress
La promenade est une solution pratique pour éliminer le stress de votre vie quotidienne. On vous recommande de vous promener plusieurs fois par semaine, au moins une fois par jour idéalement.
-----
N°4
Faire la cuisine
Solution pour lutter contre le stress
La cuisine est souvent perçue comme une solution pour lutter contre le stress. Il y a deux avantages :
- cela vous évite de manger des plats industriels, du fast food ou bien des plats vite fait / mal fait (trop sucré ou salée)
- la pratique de la cuisine donne un nouveau sens à votre vie : cela vous évite de penser à vos problèmes.
-----
N°5
Peindre
Une activité efficace pour réduire le stress
Dans une période de forte frustration débouchant sur du stress, il est essentiel de vous changer l’esprit et de pratiquer les activités que vous aimez. La peinture est une activité efficace pour lutter contre le stress. La peinture est une réalisation personnelle qui favorise la relaxation. Chaque coup de pinceau réduit votre anxiété.
-----
N°6
Bricolage ou jardinage
Partiquez du bricolage ou du jardinage : une solution efficace contre le stress
Le bricolage ou encore le jardinage sont d’excellentes solutions pour déstresser de façon efficace. Même si vous vivez dans un appartement, il est tout à fait possible de pratiquer le jardinage à l’aide de pots d’intérieurs. Il existe des systèmes multi-étages destinés à l’intérieur des maisons.
-----
N°7
Le yoga
Découvrez nos conseils anti-stress
Le yoga est une technique de méditation efficace pour réduire le stress. Cette technique repose sur une série de positions visant à réduire le stress et à vous calmer. C’est une pratique qui vise à équilibrer de manière harmonieuse l’esprit (le mental) et le physique (le corps).
Les erreurs à ne pas commettre pour éviter le stress
Erreur N°1 : Ne pas réduire votre consommation de sucre
On peut lire quelque fois sur Internet que le sucre apaise le stress ! Mais c’est faux ! Lorsque vous consommez des produits sucrés, le taux de sucre progresse fortement dans le sang et l’organisme doit donc ainsi produire une quantité supplémentaire de cortisol pour réguler ce taux de sucre. Une fluctuation trop rapide du taux de cortisol influence notre comportement en générant notamment du stress, de la peur ou encore de l’anxiété. De plus, un niveau trop élevé de cortisol provoque des effets indésirables, tels que des troubles du sommeil, des fringales ou une réduction de la protection immunitaire.
Si vous aimez les biscuits et les aliments à forte concentration de glucides raffinés, vous pouvez toujours continuer à en consommer (sauf contre-indications médicales), mais en quantité très modérée. Ce sont des aliments très néfastes pour la santé.
Pour réduire au maximum le stress, il est essentiel d’éviter de consommer excessivement des aliments riches en glucides raffinés (tels que les gâteaux, pizzas, pâtes,…), car ces aliments provoquent une augmentation très rapide du taux de sucre dans le sang.
Une augmentation trop rapide du taux de sucre dans le sang se traduit généralement par une libération d’insuline.
Erreur N°2 : Ne pas consulter votre docteur
Une consultation médicale est parfois indispensable, pour réduire ou éliminer les conséquences du stress sur votre organisme. Si vous faites face à un stress excessif, et si aucune solution pour réduire le stress ne fonctionne, il est impératif de consulter un spécialiste. Il existe des solutions, telles que des compléments alimentaires pour réduire votre exposition à l’anxiété et au stress.
En cas de stress inexpliqué, il est important de demander à votre médecin traitant une prise de sang afin de vérifier votre taux de globules rouges (on vous dévoile cette astuce un peu plus loin).
Erreur N°3 : Ne pas identifier les sources de votre stress
Il est fondamental d’identifier les origines de votre stress. Un stress peut être lié à différents facteurs, tels que :
– un manque d’exercice physique
– une blessure ou une douleur
– une mauvaise alimentation : un dérèglement alimentaire peut causer du stress, mais cela concerne aussi vos mauvaises habitudes alimentaires (consommation de produits sucrés, produits trop riches en sel,…). On détaille dans cet article les aliments à consommer pour réduire le stress.
– des problèmes de santé : dérèglement de vos menstruations, problèmes intestinaux
– un travail stressant
– problèmes familiaux : il faut identifier si il existe des personnes “toxiques” dans votre entourage, cela peut être votre époux (épouse), un parent, une cousin ou n’importe quelle autre personne proche dans votre entourage.
Erreur N°4 : l’aspartame comme édulcorant artificiel
L’aspartame est connu comme un édulcorant artificiel non calorique reproduisant le goût du sucre. C’est un édulcorant très utilisé dans le domaine alimentaire, puisqu’il rentre dans la composition de nombreux aliments, tels que les boissons sucrées, les gâteaux et même les médicaments ! Oui, il est vrai que l’aspartame est pas calorique. Mais ! Une consommation excessive d’aspartame peut avoir des effets secondaires, tels que des maux de tête, un risque accru d’accident cardiovasculaire, une dépendance au sucre ainsi que du stress et de l’anxiété.
Privilégiez plutôt des aliments comme le stévia qui est un édulcorant 100% naturel utilisé en amérique du sud depuis des siècles pour ses propriétés gustatives.
Erreur N°5 : la caféine
Une consommation abusive de caféine s’accompagne d’anxiété et cela peut déboucher sur du stress. La caféine stimule système nerveux et engendre une augmentation de la pression sanguine qui débouche sur une fréquence cardiaque élevée et une forte anxiété. N’oubliez pas que la caféine est une substance présente dans de nombreuses boissons, comme certains soda. On vous dévoile un peu plus loin dans l’article une solution de substitution au café.